良好的睡眠对身体健康至关重要，因此熬夜可能会损害身体和精神健康。要改变熬夜的习惯，可以采取一些措施，例如调整作息时间表，改变工作和娱乐习惯，避免咖啡因和刺激性饮料，保持健康的饮食。

此外，可以通过放松技巧，例如冥想和呼吸练习，有助于放松身心，促进入眠。最后，实现良好的睡眠质量需要一定的时间和努力，要坚持养成良好的睡眠习惯。