1. 适量运动：例如快步走、慢跑、瑜伽等。运动可以促进身体新陈代谢，消耗多余的卡路里和脂肪。

2. 控制午餐及晚餐摄入量：尽量避免在中午和晚上食用高能量密度的食物，并注意控制总摄入量。

3. 喝足够的水：增加喝水的次数并保持身体内水分充足有助于排出多余盐分，从而缓解胀气不适感觉。

4. 吃富含膳食纤维的食物：比如大黄米、粗粮类（燕麦片等）、新鲜水果、蔬菜类都是非常好选择，在平衡口味同时达到营养调整目标上具有很好效果.