缓解压力和调整心态可以尝试以下几个方法：1.运动：适度的运动有助于释放身体内的紧张和焦虑情绪，增加身体的放松感。可以选择以下一些运动方式：慢跑、瑜伽、按摩、散步、打羽毛球等。
2.呼吸练习：学会深度呼吸或冥想等放松技巧，有助于减轻压力和情绪的波动，提高自我控制能力。
3.与朋友聊天：找一些可以交流的朋友或家人，不用一直把一切放心里，与他们聊天也会有很好的缓解的作用。
4.自我调节： 适当休息和调节自己的心境，听听音乐，阅读书籍等有助于情绪舒缓。
5.找到解决问题的方法：确定自己正面所面对的问题，通过合适的办法去解决，让心情更开朗。