50岁左右的女性可以通过进行力量训练来增强肌肉力量和肌肉量，从而改善肌肉松弛的问题。以下是一些可以帮助你锻炼肌肉的方法：

1.俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌、肩部和三头肌的方法。开始时，你可以使用膝盖着地的方式来降低难度，然后逐渐增加难度，直到能够完成标准的俯卧撑。

2.深蹲：深蹲是一种非常好的全身性训练动作，可以锻炼大腿、臀部和核心肌群。开始时，你可以使用徒手深蹲的方式，然后逐渐增加负重，以达到更好的锻炼效果。

3.仰卧起坐：仰卧起坐是一种非常好的锻炼腹肌的方法。开始时，你可以使用较轻的负重，然后逐渐增加负重，以达到更好的锻炼效果。

4.哑铃推举：哑铃推举是一种非常好的锻炼肩部和三头肌的方法。开始时，你可以使用较轻的哑铃，然后逐渐增加负重，以达到更好的锻炼效果。

5.哑铃弯举：哑铃弯举是一种非常好的锻炼二头肌的方法。开始时，你可以使用较轻的哑铃，然后逐渐增加负重，以达到更好的锻炼效果。

在进行力量训练时，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。同时，要逐渐增加训练强度，不要过度训练，以免造成身体疲劳和损伤。