蛋白质适宜在运动后30分钟内服用，一天一次即可。跑步时可以根据自身情况选择是否服用。实际可以按照标准摄入量服用，运动前或运动后没有明确的统一标准，服用的次数也没有统一标准，但不建议超量服用。对于健康人而言，如果生活中蛋类、奶类、肉类摄取较多，不额外摄取蛋白粉也是可以的。