12-13岁是一个身体发育阶段的时期，想要增加身高必须注意营养均衡和锻炼身体。合理的饮食可以帮助增强身体的健康，吃多种蔬菜和水果，以及鸡肉、鱼类、豆类和全麦谷物等食品，来保证摄入足够的蛋白质和维生素。

至于运动方面，适量的锻炼可以刺激骨骼的生长，比如篮球、跳绳、跳高等运动可以提高身高。此外，保证充足睡眠也很重要，建议每天睡8小时，这有助于身体恢复能力和生长激素的分泌。最后，父母的身高也可能影响孩子的身高，所以除了自身注意，要注意基因的影响。