1 速度要适中，不能过快或过慢。

2 过快的速度容易导致肌肉劳损或受伤，过慢的速度则无法起到锻炼效果。

3 一般来说，每小时骑行20-25公里的速度比较适合大多数人，但具体速度还要根据个人体力和锻炼目的而定。

建议在骑行前先进行热身运动，并根据自身情况逐渐增加速度和时间。