跑4公里的运动量可以算得上是很不错的，因为这个距离在一般人的跑步习惯中已经被视为中等难度的跑步里程。运动量包含多个方面，如心肺功能的提高、身体的消耗、代谢和锻炼，而这些方面可以根据个人的健康状况、年龄、运动目的等因素而有所不同。

从一般健康人的角度出发，跑4公里可以消耗大量能量和脂肪，有效增强心肺功能，提高耐力和肌肉质量。当然，如果你想进一步提高自己的运动水平，还需要制定个性化的锻炼计划和增加训练强度和时间。