转胯是一项基础健身动作，正确的方法可以帮助锻炼核心肌群和腰腹部肌肉。

首先，双脚与肩同宽，手掌放在腰间，上半身保持挺直。

然后，将重心转移到一只腿上，另一只腿向后转动，同时还要配合上半身的转动。

下一步，将腿向前转动，与上半身同时向一侧倾斜，另一只手臂向上伸展，保持呼吸顺畅。

最后，收回腿部和手臂，回到初始姿势，再进行反方向的移动。需要注意的是，动作要流畅自然，不要过度用力，以免引起肌肉拉伤或损伤。