中度强度跑步是一种以快步为主、心率适中、呼吸略急的有氧运动。跑步时，你应该感到出汗、但仍保持轻松愉悦，不至于超出自己的极限。建议在心率范围为60%到80%之间跑步，通常这个范围为每分钟140到160下。一般来说，中度强度跑步时间应控制在30分钟以上，频率最好是每周3次以上。中度强度跑步对于增强心肺功能、改善代谢水平、塑造健康体态等有很大的好处，对于初学者来说，适度增加跑步的时间和强度更为适宜，同时应该遵循自己身体状况来制定跑步计划。