躺着看手机会使颈椎弯曲，容易导致驼背和脖子前倾。为了改善这种情况，建议采取以下措施：

首先，适时休息，每隔一段时间换个姿势活动颈椎，可以通过保持头部直立、颈椎自然伸展来缓解疲劳和刺激循环。

此外，长期保持正确的坐姿、行走姿势也是预防和改善驼背和脖子前倾的好方法，注意矫正坐骨和腰背肌肉，适时进行颈部按摩和拉伸动作。

最后，尽量避免长时间疲劳或使用手机等电子产品，保持良好的生活习惯和健康心态，注重身体护理，才能避免或改善驼背和脖子前倾。