背重东西上楼时，以下是一些技巧可以帮助你更轻松地搬运：

1. 分担重量：如果可能的话，将重物分割成较小的部分来搬运，或者寻找帮手一同搬运，这样可以分担重量，减轻负担。

2. 使用工具：使用适当的工具可以减轻负担，例如手推车、滑轮、搬家绳等。这些工具可以提供额外的支持和帮助，减少你需要承受的重量。

3. 正确的姿势：当背重物上楼时，确保采取正确的姿势。弯曲膝盖，保持背部直立，使重量集中在腿部和臀部肌肉上而不是背部。尽量避免扭转身体，以免造成拉伤或劳损。

4. 分阶段搬运：如果楼梯过长或过陡，你可以考虑将重物段时间搬运，而不是一次性搬到楼上。可以选择在每个台阶上停留一小段时间，休息一下，缓解疲劳。

5. 注意安全：搬运重物时要注意安全。确保楼梯干净、无杂物，并确保你的鞋子有良好的抓地力。如果有需要，可以寻求他人的帮助，以确保搬运过程安全可靠。

请记住，在背重物上楼时，根据自身的能力和情况合理评估，确保不会对自己造成损伤。如果你对重物太重或楼梯太高感到担心，最好寻求专业的搬运服务。