盘交叉板凳时，首先要选择一块干净、平坦的场地，然后将两张板凳以十字交叉的方式摆放好，使板凳的腿部互相交错。

盘腿时，先将右腿搭在左腿上，再将左腿搭在右腿上，然后双手抱住膝盖，保持上身直立，腰背挺直，头正肩平，双眼平视前方。

盘腿时，要保持呼吸均匀，吐故纳新，放松身心，以达到健身养生的目的。