特步鞋穿着挤脚可以采取以下几种方法进行缓解。

首先，选择合适的鞋码，太大或太小的鞋码都会导致脚部不适。

其次，可以考虑购买款式较为宽松的特步鞋，或者选择鞋松紧带调节合适的宽度，这样可以减轻脚部压力。此外，穿新鞋子时可以在室内适当活动，让鞋子逐渐适应脚型。

最后，可以使用一些专业的鞋垫或者泡沫材料，通过垫高或填充鞋子内部，以使鞋子更加合适舒适。