晚睡前和早醒后

提肛运动即收缩肛门部位的肌肉，随时随地都可以做，但最佳的时间是晚睡前和早醒后，每天最好坚持做40-50次左右，用时5-10分钟即可，这种运动需要长时间坚持，不仅会促进局部血液循环