中卷（也称为中筒、中辊）是在重量训练中使用的一种杠铃动作，通常用于锻炼肩部和上背部。对于中卷的杠子大小，没有一个固定的标准。通常，人们会选择适合自己身高和体型的杠铃进行训练。

标准杠铃的长度大约为7英尺（213厘米），重量为45磅（20千克）。这种标准杠铃适合大多数人使用，包括男性和女性。但是，如果你的身高或体型较小，可能会考虑使用较轻的杠铃，如15磅（6.8千克）或35磅（15.9千克）的杠铃。相反，如果你的身材较高或力量较大，可能会使用更重的杠铃，如55磅（25千克）或更高。

总之，选择中卷杠子的大小应该根据个人的身体特征和目标来确定。如果你不确定应该使用哪种大小的杠铃，请咨询健身教练或专业人士的建议。