三分化训练计划是一种高效的训练方案，可以在短时间内见到效果。一般来说，如果你严格按照计划进行训练，并且配合良好的饮食习惯，那么在4-6周内就可以开始看到变化，如身体变得更紧实、肌肉线条更加明显等。然而，具体的结果因人而异，有些人可能需要更长时间才能达到预期效果。因此，要坚持训练计划，合理安排休息时间，注意营养摄入，同时也不要盲目追求快速效果，保持良好的训练习惯才能持久有效。