1尽量避免弯腰，如搬重物、扫地、拖地等，以保持腰部的挺直。

2避免长时间久坐，每半个小时到40分钟起身活动一次。

3选择软硬度适中、偏硬的床垫。

4注意腰部的保暖。

5尽量不要开长途车，如果必要，每隔一个小时下车活动一次。

6女性尽量避免穿高跟鞋。

7加强腰腹部核心肌群的训练，比如臀桥、燕飞、平板支撑等。

8尽量避免做伤腰的运动，如硬拉臀、举杠铃、波比跳等。通过这些小窍门，我们可以更好地保护腰部健康。