如何快速补充蛋白质：

1. 喝牛奶：牛奶含有丰富蛋白质和氮氨基酸，有助于促进蛋白质吸收。

2. 吃鸡蛋：鸡蛋蛋白质含量高，易被人体吸收。

3. 吃大豆：大豆富含微量元素，可以同时补充蛋白质和微量元素。

4. 吃花生：花生不仅含有蛋白质，而且可以提供高蛋白质。补充蛋白质对肌肉、免疫和健康都很重要。