双腿并拢,弯曲膝盖进入 来到头倒立准备姿势,将右膝盖拉近胸部。吸气。当您感觉稳定时,启动您的核心肌肉。抬起左脚并将其与右脚并拢放在胸前,缓慢,受控的呼吸。

2.双腿分开进入 保持双腿伸直。将右腿笔直向上抬起向天花板。呼气,确保右腿与躯干完全对齐。