首先，需要明确一点的是，女性和男性的生理结构有所不同，女性体内激素水平较低，肌肉量也相对较少。因此，女性每年需要摄入的蛋白质量比男性要少，而且使用补剂对于女生健身并不是必须的。

其次，如果您的饮食中已经包含足够的蛋白质，那么就没有必要额外摄入补剂。常见的高蛋白食物包括瘦肉、鸡胸肉、鲜鱼、蛋白质粉、豆类和坚果。