肩背训练多久见效，取决于多种因素。首先，每个人的体质和初始体能水平不同，因此效果出现的时间会有所差异。一般来说，如果能坚持每周进行三到四次的力量训练，每次训练至少包含三到四个肩部和背部动作，且每个动作至少做三组，每组8-12个，那么通常在两个月左右就能看到明显的效果。

但需要注意的是，肩背训练并不是简单的重复相同的动作，还需要根据自己的实际情况不断调整和改变训练计划和动作，以刺激肌肉不断适应和发展。同时，合理的饮食和充足的睡眠也是保证训练效果的重要因素。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体准确的信息。