根据目前的政策规定，45岁以上的灵活就业人员可以选择参加城镇职工基本养老保险和城镇居民基本养老保险。其中，城镇职工基本养老保险的缴费比例为个人缴费8%、单位缴费20%；城镇居民基本养老保险的缴费比例为个人缴费8%、政府补贴5%。

如果您的收入较高，建议选择城镇职工基本养老保险，因为单位会按照缴费基数的20%进行缴纳，这样您的养老金将会更加充足。如果您的收入较低，可以选择城镇居民基本养老保险，因为政府会给予5%的补贴，缓解一部分缴费负担。

具体缴费金额需要根据您的收入和所在地区来计算，建议咨询当地社保机构或专业保险代理人进行咨询。