要瘦肚子，首先要控制饮食，摄入足够的蛋白质、膳食纤维和水，避免高糖、高脂食物。其次，增加有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每周至少3次，每次30分钟以上。还可以进行局部训练，如仰卧起坐、平板支撑等有针对性的运动。除了运动和饮食调控，还要保持良好的睡眠、减少压力、戒烟限酒等，以促进身体健康和减少腰腹部脂肪。但最重要的是持之以恒，坚持健康生活方式，只有长期坚持才能看到明显效果。