练习自信：通过积极肯定自己的价值和能力，提高自信心。可以在镜子前或对着空房间进行练习，想象自己正在与观众进行交流，并告诉自己能够做得很好。

准备充分：提前准备好要讲的内容，并熟悉每一个细节。这有助于减少在演讲或表演中的不确定性，从而减少紧张感。