亲爱的家长和小朋友们：

随着孩子对舞蹈艺术的热爱日益增强，我们希望为她/他提供一个全面且系统的舞蹈基本功训练计划。以下是针对10岁女孩舞蹈基本功的推荐练习内容：

1. **柔韧性训练**：

- **压腿**：每天早晚进行，每次持续3-5分钟，逐渐增加难度。

- **开肩**：使用肩带辅助，每天练习2-3组，每组10次。

2. **平衡与协调**：

- **单脚站立**：每天练习5-10次，每次持续30秒至1分钟。

- **走直线**：在地面上划出一条直线，练习走直线，提高身体控制能力。

3. **力量训练**：

- **平板支撑**：每天练习3组，每组持续30秒至1分钟。

- **俯卧撑**：每天练习3组，每组8-10次。

4. **节奏感与音乐性**：

- **跟随音乐节奏走动**：每天至少练习10分钟，提高对音乐的感知能力。

- **模仿舞蹈动作**：观看舞蹈视频，尝试模仿并理解动作背后的情感表达。

5. **舞蹈技巧**：

- **基本步伐**：如小跑步、跳跃、转圈等，每天练习30分钟。

- **舞蹈组合**：学习并练习简单的舞蹈组合，每周至少两次。

6. **呼吸与放松**：

- **深呼吸练习**：每天早晚进行，每次持续5分钟，帮助身心放松。

- **拉伸放松**：每次练习后进行全身拉伸，缓解肌肉紧张。

请记住，安全始终是第一位的。在进行任何练习之前，确保孩子穿着合适的服装和鞋子，并在软垫上进行。如果感到不适，应立即停止练习并寻求专业意见。

我们鼓励家长陪伴孩子一起练习，不仅可以增进亲子关系，还能为孩子提供额外的支持和鼓励。同时，定期参加舞蹈课程或工作坊，让孩子在专业老师的指导下学习，也是非常有益的。

祝愿每位小朋友都能在舞蹈的道路上快乐成长，展现出自己独特的风采！

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