1. 了解情绪：了解自己的情绪，找出引发哭泣的原因。这可能是压力、紧张、忧虑或悲伤等。

2. 寻找支持：与家人、朋友或专业人士交流，诉说自己的感受。分享情绪可以减轻压力，帮助情绪得到宣泄。

3. 放松练习：通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松练习来调整情绪。这些练习可以帮助你冷静下来，放松身心。

4. 找到适当的解决方法：针对引发哭泣的问题，尽量找到解决方案。有些问题可能需要行动来改变，而有些问题可能无法改变，那么接受实际情况可能是一个更好的选择。

5. 培养积极的生活方式：通过运动、艺术、兴趣爱好等方式来增加快乐和满足感。这些活动可以分散注意力，让你更容易保持积极情绪。

6. 寻求专业帮助：如果情绪波动严重影响日常生活，建议咨询专业心理咨询师或医生。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。