10块腹肌是指腹部肌肉的定义清晰，呈现出明显的六块或八块腹肌的状态，整体呈现出紧致平坦的线条。

通常情况下，10块腹肌需要有较低的体脂肪比例才能显现，需要通过坚持健身锻炼和科学饮食来达到。10块腹肌的锻炼主要包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等核心训练，同时还需要加入有氧运动和适量的蛋白质摄入来帮助肌肉修复和生长。10块腹肌不仅仅是外表的展示，更是健康饱满的体现。