对于骨头补钙，一些富含钙质的食物是不错的选择。例如，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源。此外，豆腐、鱼类、深绿色叶菜等也含有较高的钙含量。同时，维生素D有助于钙的吸收和利用，因此适量晒太阳和摄入富含维生素D的食物也很重要。不过，具体补钙效果还需考虑个人体质和饮食搭配，建议您在饮食方面保持均衡，如有需要可咨询专业营养师。