要瘦下方圆脸的肉，首先需要控制饮食，尽量避免高热量、高油脂的食物，适量增加蔬果和蛋白质的摄入。同时，多进行有氧运动如快走、瑜伽等，可以帮助减脂和塑造面部线条。此外，还可以使用面部按摩等方法促进面部血液循环，增加肌肤弹性。要坚持合理健康的生活方式，保证充足睡眠，避免过度疲劳。记住，瘦脸需要长期坚持与努力。