选择：优先选择复杂碳水，如燕麦、红薯和全麦面包，它们能提供持续的能量，帮助你完成高强度的训练。

时机：训练后的1-2小时内，摄入简单碳水，如水果，可以迅速补充肌肉糖原，促进恢复。