选择羽毛球拍的空拍重量和手柄尺寸，主要取决于个人的技术水平、力量大小以及手的大小。以下是一些建议：

空拍重量：

羽毛球拍的常见空拍重量参数有U数标识，如2U、3U、4U等，数字越大，拍子越轻。重量越轻的球拍挥拍速度越快，但杀球力量会相对较小；而重量较重的球拍则能提供更大的杀球力量，但挥拍速度较慢，且需要更强的手臂力量。

初级选手：对于刚开始学习羽毛球的初学者，建议选择较轻的球拍，如4U或5U，这样更容易掌握正确的挥拍技巧和动作。

中级选手：随着技术水平的提高，可以逐渐尝试使用稍重一些的球拍，以增加杀球力量和控球稳定性。

高级选手：对于高水平选手来说，根据个人技术特点和力量大小，可以选择适合自己的球拍重量。

手柄尺寸：

羽毛球拍的手柄周长参数有G标识，如G3、G4、G5等，数字越小，手柄越粗。选择合适的手柄尺寸对于握拍的稳定性和舒适度至关重要。

手大小：如果手比较大，建议选择较粗的手柄，如G3；如果手比较小，可以选择较细的手柄，如G5。

握持感：在试打时，要注意握持球拍时是否感觉舒适和稳定。手柄过粗可能导致握持不稳，而手柄过细则可能导致手部疲劳。

综上所述，选择羽毛球拍的空拍重量和手柄尺寸时，应结合个人实际情况进行考虑。建议在实际购买前，尽量到实体店或羽毛球专卖店进行试打，以便找到最适合自己的球拍。同时，也可以参考专业球员或教练的建议，选择适合自己技术水平和力量大小的球拍。