300克蛋白质是相当于1200卡路里的能量，建议分散地摄入蛋白质，避免一次性过量。对于一个成年男性，每天建议摄入约150克左右的蛋白质。你可以在早餐摄入2-3个鸡蛋或一些燕麦片，午餐时增加鸡胸肉或鱼类，晚餐时再摄入红肉或豆制品。此外，你还可以选择蛋白质粉或棕色米以增加蛋白摄入量。饮食应注意平衡，加上适当的锻炼，才能最大程度地顾及健康。