对于14岁的小朋友来说，瘦大腿、小腿和肚子，最重要的是通过合理的饮食和适当的运动来达到目标。以下是一些建议：

一、饮食方面：

保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和优质蛋白质，如鱼肉、豆腐等。

避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物，如炸鸡、薯条、糖果等。

控制餐量，避免暴饮暴食，尽量遵循“三餐一规律，零食要少吃”的原则。

二、运动方面：

有氧运动：如慢跑、快走、跳绳等，可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。

力量训练：如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率。建议每周进行2-3次，每次8-12个动作，每个动作3-4组。

拉伸运动：如瑜伽、普拉提等，可以帮助放松肌肉，塑造身体线条。建议每周进行1-2次，每次30-60分钟。

三、生活习惯方面：

保持充足的睡眠，有助于身体恢复和生长发育。

减少长时间坐着或躺着的时间，多进行活动，如散步、爬楼梯等。

注意保持良好的姿势，避免长时间低头、弯腰等不良姿势。

需要注意的是，每个人的身体状况和生长发育速度不同，因此在进行减肥计划时，最好咨询专业医生或营养师的意见，以确保减肥计划的合理性和安全性。同时，要避免盲目追求瘦身效果，以免对身体造成不良影响。