后下腰是一个需要柔韧性和平衡性的动作，最快最简单的方法如下：

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

慢慢向后弯曲腰部，双手逐渐向臀部靠拢。

当双手触碰臀部时，停止后仰，保持姿势几秒钟。

慢慢回复原位，重复练习多次。

注意：练习时要注意平衡和柔韧性，避免突然用力或过度后仰，以免受伤。同时，要在稳定的表面上练习，避免在软绵绵的表面上练习。在练习之前可以做些热身运动，如伸展运动等。