1. 坚果类：坚果富含蛋白质、脂肪和纤维素等营养成分，例如杏仁、核桃、腰果等都是不错的选择。

2. 水果类：水果含有丰富的维生素和抗氧化剂，同时富含纤维素，能够促进消化和增加饱腹感。例如苹果、香蕉、橙子等。

3. 酸奶类：酸奶富含蛋白质、钙质和益生菌等，能够帮助调节肠道菌群，增强免疫力。建议选择低脂或无脂的酸奶。