自助餐厅里面加入一些高纤维、高蛋白、低卡路里的食材会让人更容易饱腹。例如：各种蔬菜和水果、黑豆、豆腐、鸡胸肉、瘦肉、鱼肉等。

此外，选择粗粮类食物、少油煎炸的菜肴，多喝水也有助于增加饱腹感。同时，在进餐时，应该细嚼慢咽，适量取食，避免过度进食，这样也有助于提高饱腹感。总之，选择合理的食材和饮食习惯，可以帮助我们更好地控制食欲，增加饱腹感，达到更健康的饮食效果。