健身房蹬自行车是一种有效的锻炼方式，有以下好处：

提高心血管健康：长期锻炼可以帮助强化心脏功能，提高血液循环。

减肥：蹬自行车可以帮助消耗大量热量，帮助减肥。

增强肌肉：蹬自行车可以锻炼腿部和臀部肌肉，增强肌肉。

增强肩部和核心：蹬自行车可以锻炼肩部和核心，帮助提高平衡性和稳定性。

减少疲劳：长时间蹬自行车可以帮助减少疲劳，提高精神状态。