1：不太甜的酸奶

酸奶是由牛奶发酵制成的，不仅保留了牛奶的原始营养，而且防止了乳糖不耐症的问题。与牛奶相比，酸奶中的蛋白质更容易消化，钙的吸收率更高，维生素B也非常丰富。

酸奶选择要求：1、蛋白质含量越大越好；2、糖越低越好。建议选择低糖纯酸奶。

有兴趣的朋友，可以自己DIY纯酸奶，教程自己找，只要注意卫生。

2：豆浆

豆浆富含蛋白质，饱腹感强，但热量很低，一杯豆浆下腹部，等10分钟不饿。

选择豆浆，一定要原味不含糖，如果觉得味道不符合自己的口味，可以加点代糖，或者做红枣豆浆喝。

3：牛奶燕麦

燕麦营养丰富，富含膳食纤维，饱腹感强；牛奶可以补充人体所需的蛋白质和钙。

用牛奶直接冲泡燕麦，做一碗浓牛奶燕麦，味道挺好的。

燕麦的选择，只有“燕麦”调味料是最好的，不含糖，膳食纤维也很丰富；牛奶可以选择全脂，也可以选择脱油，根据自己的爱好选择。

4：小米粥

与普通大米相比，小米含有大量的水溶性多糖，富含维生素和矿物质，对胃的压力较小。

南瓜小米粥是用小米和南瓜做的，味道很好。

5：新鲜果蔬

晚上饿了，吃个水果，饱腹感也很好，选择最好的低脂低糖水果。

有些蔬菜，如番茄、黄瓜，本身就可以生吃，味道也很好，热量低于水果，适合晚上吃。

晚上吃水果和蔬菜，不能选择高热量、高糖的水果和蔬菜，不要吃太多，睡觉前吃太多会影响睡眠，从而影响基本代谢。

6：蒸红薯

红薯热量不高，但膳食纤维丰富，味道鲜美。晚上饿了，吃一半拳头大小的红薯很好。

有些人吃红薯会胀气，或胃酸，这种人不适合多吃。

7：煮毛豆

毛豆本身就是一种很好的减脂零食，富含蛋白质，还含有一种叫做大豆异黄酮的成分，可以加速脂肪的燃烧。

新鲜的毛豆，用水煮熟，加点盐就可以直接吃了，简单实用又好吃。

8：香蕉奶昔

牛奶富含蛋白质，有助于补钙；香蕉富含碳水化合物，钾和镁有助于减肥。这两种成分的搭配也是完美的搭配。

拿一根香蕉，一袋牛奶，用搅拌器做奶昔，味道不比市场上卖的香蕉奶昔差，营养更高！

9：鸡蛋羹

1个鸡蛋蒸两勺水，文火，滴几滴芝麻油，炖3-5分钟。

鸡蛋汤的热量特别低，100克只有24千卡，晚上吃也不用担心长胖。

10：银耳羹

银耳富含膳食纤维，一小碗银耳汤就能煮出来，饱腹感很强。

喝银耳汤减肥，不建议放糖，但可以放一些枣子和莲子来改善味道，如果你真的想吃甜，可以放一些糖，不用担心发胖。