八字胸四块腹肌初期表现为胸部两侧肌肉明显凹陷，形成八字形特征。同时，腹部两侧会出现两块较浅的腹肌沟壑，位于腹直肌外侧。

随着训练的进行，这些腹肌沟壑逐渐加深，形成明显的四块腹肌，两两排列于腹直肌两侧，并形成一条明显的垂直腹肌线。