恢复到以前的健身状态需要时间和努力。复训期间要注意饮食卫生，保证良好的休息和睡眠，合理规划训练计划，防止过度训练和受伤。

通常情况下，一个月的复训期可以看到肌肉的明显增长和体能的提升，但要达到以前的状态可能需要更长的时间，具体取决于个人情况、复原能力和训练计划的科学性。

坚持长期健身，合理饮食，规律生活习惯是保持身体健康的重要途径。