首先，将思曼达ts-009对讲机打开，按下机身左侧的"Menu"键，进入对讲机的设置菜单。

接着，使用上、下方向键选择"Freq."选项，并按下对讲机上方的"Enter"键进入频率调节菜单。

此时，可以输入所需频率的数字，并按下"Enter"键保存设置，或使用上、下方向键微调频率后再保存设置。

最后，退出设置菜单，对讲机即可调至所需频率。