根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，体重100 斤的人一天大约需要摄入 1200～1800 千卡（kcal）的热量。具体的热量需求因年龄、性别、体力活动强度等因素而异。

根据年龄和体力活动强度，《中国居民膳食指南》制定了不同人群的膳食能量推荐摄入量。成年人每天需要摄入的热量与体力活动水平有关。对于轻体力活动的成年人建议每天摄入 1200～1300 千卡的热量；对于中等体力活动的成年人建议每天摄入 1400～1500 千卡的热量；对于重体力活动的成年人建议每天摄入 1600 千卡以上的热量。此外，年龄、性别、身高、体重等因素也会影响热量需求。