深蹲的原理是通过股四头肌、臀大肌、膝腱、小腿肌群等力量的发力，使得身体向下蹲并且保持平衡，然后再通过这些肌肉群的协作，将身体向上推起，完成一次深蹲。深蹲可以训练大部分下肢肌肉，尤其是在膝关节、髋关节上跨度大、难度大的动作，可以提高肢体的灵活性和耐力，并且强化下背部及核心肌群。此外，深蹲也可以提升代谢率和燃烧脂肪，是一种非常有效的全身练习方式。