戴帽子和使用防晒霜是最有效的方法。

因为脖子是身体上较为容易被忽略的部位，常年缺乏防晒容易造成晒伤和色斑，影响美观。

而戴帽子可以有效遮挡阳光，防止脖子和头部的皮肤晒伤，同时使用防晒霜也可以对皮肤进行防护。

此外，保持室内清爽凉爽的气温也可以避免长时间暴露在高温高湿度环境下导致的脖纹和色斑问题，建议在室内注意保湿、防晒。

因此，戴帽子和使用防晒霜是防晒脖子最有效的方法，同时保持室内环境也有助于皮肤健康。