要将宜准r7与咕咚同步，可以按照以下步骤操作：

下载宜准运动APP并注册与绑定用户。

确保手表的蓝牙和手机的蓝牙都已打开。

在宜准运动APP中搜索设备，找到宜准r7后进行同步连接。

完成以上步骤后，宜准r7应该就可以与咕咚同步了。如果在操作过程中遇到任何问题，建议查看宜准r7的说明书或联系宜准官方客服寻求帮助。