节食后，要快速锻炼腹肌，首先要确保每日进行高效的腹肌训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作，每天坚持20-30分钟的训练。同时，注意保持饮食的平衡和健康，避免过度节食导致营养不良。此外，可以选择进行有氧运动，如跑步、游泳等，以帮助加速脂肪燃烧和腹肌的塑造。坚持锻炼和良好的生活习惯，才能快速有效地塑造健康有型的腹肌。