要测量自己的腰围和胸围，需要使用一个测量卷尺。对于腰围，需要先找到自己的腰部最细处，在此处用卷尺环绕腰部一圈，将卷尺两端对齐并确保不扭曲，然后读取数字来确定腰围。

对于胸围，需要在乳房下方找到最宽的地方，也就是最高点，将卷尺绕胸部一圈，将卷尺两端对齐并确保不扭曲，然后读取数字来确定胸围。

测量时最好穿着轻便的衣物，以便更准确地得出测量结果。