2250千卡的热量相当于一顿营养均衡的饭菜。例如，早餐可以包括一杯牛奶、两片全麦面包、一份鸡蛋和一份水果；午餐可以包括一份配有蛋白质和纤维素的色拉、一份沙拉酱配半份火鸡肉和一份水果；晚餐可以包括一份烤鱼、一份烤蔬菜、一份碳水化合物（如米饭/马铃薯）和一份水果。此外，蛋白质质量的卡路里（如瘦肉，鸡蛋，豆类）和某些健康的油脂（如坚果或鱼油）也可以成为饮食中的热量来源。