控制饮食好方法如下：

1、减慢进食速度；

2、调整进食顺序：可减少食欲及减少胰岛素的分泌，有助于减肥；

3、用餐前先吃蔬菜，增加饱胀感，以减少食物摄入；

4、接着进食适量瘦肉、鱼、蛋、豆制品，保证蛋白质供应；